Habitos saludables para el cuidado de la voz

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Con motivo del Día Mundial de la Voz, que se celebra cada año desde a instancias de la Federación Internacional de Sociedades de Otorrinolaringología IFOSla experta ofrece 15 consejos para cuidarla:.

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Limitar la ingesta de bebidas que contengan alcohol o cafeína. La pérdida de líquidos reseca la voz. No fumar y evitar ser un fumador pasivo.

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Practicar técnicas de buena respiración mientras hablamos o cantamos. Es importante darle soporte a la voz mediante respiraciones profundas desde el diafragma la pared que separa el tórax del abdomen.

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Los cantantes y los oradores frecuentemente practican medidas para mejorar su respiración. Hablando desde la garganta sin tomar aire dañamos la voz.

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Evitar comidas picantes o muy condimentadas. Usar un humidificador en casa en el caso de vivir en un lugar seco. Tratar de no excederse en el uso de su voz.

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Evitar hablar o cantar cuando estemos roncos. Lavarse las manos a menudo para prevenir infecciones virales, gripe, resfriados, etc.

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Incluir alimentos ricos en fibras, frutas y vegetales en nuestra dieta. Éstos alimentos contienen vitaminas A, E y C, que ayudan a mantener la garganta saludable.

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Descansar lo suficiente. La fatiga tiene un efecto nocivo en la voz. Evitar hablar en lugares muy ruidosos.

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Al tratar de hablar por encima del ruido incrementa la tensión en nuestra voz. Evitar los enjuagues bucales o gargarismos que contengan alcohol o químicos irritantes.

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En caso de ser necesario los gargarismos utilizar agua con sal. Evitar utilizar los enjuagues bucales para tratar el mal aliento persistente.

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Considerar el uso de un micrófono. En ambientes amplios, como una sala de clase o de ejercicios, utilizar un pequeño micrófono con amplificador puede ser de gran ayuda. Considerar la terapia de la voz.

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Un terapista del lenguaje que tenga experiencia en estos problemas nos puede dar consejos para el uso de la voz adecuadamente. Sanidad advierte: una "pequeña fiesta inocente" puede generar otra epidemia a nivel nacional.

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Ingerir abundante líquido. De 8 a 10 vasos de agua al día.

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